هنگام ورزش کردن، ضربان قلب افزایش مییابد. شاید زمانیکه برای رسیدن به تناسب اندام، تمرینات ورزشی در باشگاه ورزشی
انجام میدهید، به قلبتان فشار زیادی وارد نشود. با وجود این، برای اینکه
اکسیژن و انرژی بیشتری به اعضای بدنتان برسد، باید ضربان قلبتان افزایش
پیدا کند. ورزش کردن باعث بیشتر شدن ضربان قلب میشود. به ضربان قلب در حین
ورزش کردن، ضربان قلب هدف گفته میشود. به مرور زمان، تعداد ضربان قلب هدف
کاهش پیدا میکند. این یعنی، قلب برای ارسال مواد مغذی و اکسیژن به
قسمتهای دیگر بدن متحمل زحمت کمتری میشود و ورزش این فرایند را به شکل
مؤثرتری درمیآورد.
ورزش هوازی، با هدف کاهش ضربان هدف انجام میشوند. ضربان قلب هدف نرمال و
بیشینه ضربان قلب با افزایش سن، کاهش پیدا میکند. این کاهش ضربان قلب با انجام
ورزشهایی با شدت بالا به وقوع میپیوندد. بنابه اعلام انجمن قلب آمریکا، بیشینه
ضربان قلب در زمان ورزش کردن باید به طور تقریبی ۲۲۰ تپش در هر دقیقه (bpm) منهای سن فرد باشد
بدن هر فرد نسبت به ورزش، واکنشهای متفاوتی دارد؛ به همین خاطر،
بنابه شدت تمرینات ورزشی و سنین مختلف، نوعی تقسیمبندی موسوم به منطقه ضربان قلب
هدف تعریف میشود. در این منطقه، فعالیت افراد در سنین مختلف در زمانی که با شدت ۵۰ تا ۸۵ درصد ورزش میکنند با زمانی که شدت
تمرینات ورزشی ۱۰۰ درصد است، تفاوت دارد:
سن
|
منطق ضربان قلب در تمرینات با شدت ۵۰ تا ۸۵ درصد
|
متوسط بیشینه ضربان قلب در تمرینات با شدت ۱۰۰ درصد
|
۲۰
|
۱۰۰ تا ۱۷۰
|
۲۰۰
|
۳۰
|
۹۵ تا ۱۶۲
|
۱۹۰
|
۳۵
|
۹۳ تا ۱۵۷
|
۱۸۵
|
۴۰
|
۹۰ تا ۱۵۳
|
۱۸۰
|
۴۵
|
۸۸ تا ۱۴۹
|
۱۷۵
|
۵۰
|
۸۵ تا ۱۴۵
|
۱۷۰
|
۵۵
|
۸۳ تا ۱۴۰
|
۱۶۵
|
۶۰
|
۸۰ تا ۱۳۶
|
۱۶۰
|
۶۵
|
۷۸ تا ۱۳۲
|
۱۵۵
|
۷۰
|
۷۵ تا ۱۲۸
|
۱۵۰
|
به همه توصیه میشود تا با ورزش کردن به صورت منظم به ضربان قلب
هدف مطلوبی برسند. انجمن قلب آمریکا در این زمینه پیشنهاداتی دارد:
تمرینات ورزشی
|
مثال
|
دقایق
|
تعداد دفعات
|
دقایق کلی در هفته
|
ورزشهای هوازی با شدت متوسط
|
پیادهروی، ایروبیک
|
حداقل ۳۰ دقیقه
|
۵ روز در هفته
|
بیش از ۱۵۰ دقیقه
|
ورزشهای هوازی شدید
|
دویدن، ایروبیک استپ (انجام حرکات
ورزشی با پله)
|
حداقل ۲۵ دقیقه
|
۳ روز در هفته
|
بیش از ۷۵ دقیقه
|
ورزشهای تقویت ماهیچه در سطح متوسط تا شدید
|
کار با وزنه، ورزش بادی پامپ
|
نامشخص
|
۲ روز در هفته
|
نامشخص
|
ورزشهای هوازی با شدت متوسط تا
خیلی شدید
|
ورزشهای توپی، دوچرخهسواری
|
به طور متوسط ۴۰ دقیقه
|
۳ تا ۴ روز در هفته
|
نامشخص
|
منبع: باشگاه ورزشی رشد
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر