اسپينينگ چيست؟
اسپينينگ يا همان ورزش با دوچرخه ثابت مي تواند راه بسيار خوبي براي تمرين بالا،سوزاندن كالري، كاهش وزن و حفظ عضلات در شكل خود باشد. تنها چيزي كه نياز است، داشتن صبر و انگيزه بالا در زمان ورزش با سايرين است تا آن رضايت واقعي حاصل شود. اسپينينگ يك ورزش موثر است كه حتي امكان تمرين دوچرخه سواري براي دوچرخه سواران حرفه اي را در فصل استراحت و تعطيلي مسابقات ، برايشان فراهم مي كند.
اسپينينگ ( دوچرخه ثابت) براي هر سطحي از توانايي هاي جسمي قابل انجام است و ديگر نيازي نيست بر روي دوچرخه ثابت خود از كلاه ايمني استفاده كنيد! اما بايد توجه داشت كه شما سوار يك دوچرخه واقعي نيستيد. بعد از مدت ها كلاس ها مي تواند برايتان يكنواخت شود و شما بايد خود انگيخته باشيد تا بيشترين استفاده را از كلاس خود ببريد.
كلاس هاي دوچرخه ثابت يا اسپينينگ يا همان دوچرخه داخل سالن، در سالن ها، باشگاه اسپينينگ تهران
و باشگاه هاي فيتنس ، با نورپردازي مختلف و موسيقي تند و ريتميك براي
ايجاد يك جو متفاوت برگزار مي شود. همه آنچه كه نياز داريد يك دوچرخه ثابت،
حوله ،لباس ورزشي و يك بطري آب است.
در اينجا اين فرصت فراهم شد تا كمي هم از فوايد اسپينينگ يا همان ورزش با دوچرخه ثابت صحبت كنيم.
فوايد اسپينينگ
سوزاندن كالري : هر كلاس اسپينينگ به طور متوسط موجب سوزاندن 500 كالري مي شود. در صورتي كه در مراحل چالش برانگيز ساير رشته هاي ورزش هوازي در مدت زمان كوتاه كالري بيشتري در سطوح بالاتر نمي سوزانيد.
بهبود سلامت سيستم قلبي-عروقي: اسپينينگ ميتواند به عنوان يك ورزش هوازي (ايروبيك) انجام شود. چون در اسپينينگ انرژي را از ذخاير بدن مي كشد و باعث ايجاد يك استقامت عضلاني در دوره زماني مديد مي شود. با اين حال شامل تمام مزيت هاي ورزش هاي هوازي (كارديو) نيز مي شود. كلاس هاي اسپينينگ در دو بخش استقامت و قلبي-عروقي انجام مي گيرد. سلامت قلب يك فايده بديهي اسپينينگ(دوچرخه ثابت) است؛ دقيقا مثل افزايش ظرفيت شش ها. هر چقدر كه بيشتر تمرين كنيم ياد ميگيريم كه چگونه تنفس خود را به خوبي و درستي كنترل كنيم.
با سرعت خود پيش مي رويد: اگر كسي در گروه بخواهد آرام تر پدال بزند سايرين مجبور به پيروي از وي نيستند و هيچ كس نخواهد فهميد كه ديگري در چه مرحله اي از اسپينينگ است؛ وهمگان آزاد هستند كه با سرعت خود پيش بروند.
تجربه گذر زمان: در كلاس اسپينينگ ( دوچرخه ثابت) مراحل و چالش ها به طور مداوم تغيير مي كند و در هر مرحله كه مي رويد تمايل داريد كه زمان بگذرد. استفاده از تكنيك هاي زباني و تجسمي توسط مربيان اسپينينگ مي توانند به شكل مثبت حواس پرتي ذهني ايجاد كنند و گذشت زمان به ثانيه اي براي فرد صورت مي گيرد. دوچرخه سواران در اسپينينگ به راحتي مي توانند چشمان خود را ببندند و فكر كنند.
از يك ورزش كم خطر به شكل موثر لذت مي بريد: در اطراف خود دوستان زيادي داريم كه هميشه از تردميل و الپتيكال دوري مي كنند فقط به خاطر اينكه به پا و زانوهايشان آسيب ميزند. اما اسپينينگ(دوچرخه ثابت) فشار را از روي پا و زانوها بر مي دارد؛ و شما قادر هستيد كه با شدت ورزش كنيد، در حاليكه آسيبي به پا و زانوي شما وارد نشود. همچنين دوچرخه ثابت بهتري گزينه براي كساني است كه به دليل بيماري ورم مفاصل قادر به استفاده از تردميل(دوثابت) و الپتيكال (اسكي فضايي) نيستند.
دستيابي به پاهايي خوش فرم و باب روز: زمان زيادي طول نمي كشد كه يك دوچرخه سوار اسپينينگ، كاهش وزن خود را به رخ بكشد ؛ اما فايده مهم ديگري در اسپينينگ (دوچرخه ثابت) وجود دارد اين است كه در دوچرخه ثابت شما از گروه بزرگي از ماهيچه هاي پاي خود استفاده مي كنيد و زمان زيادي نمي گذرد كه ماهيچه ران، عضلات پشت ران و ماهيچه ساق پا شروع به شكل گرفتن مي كنند. 3جلسه اسپينينگ يا حتي ورزش با دوچرخه ثابت در خانه ، تفاوت چشمگيري را در ظاهر و زيبايي پاهاي شما ايجاد ميكند.
كاهش ناگهاني در تكنيك نقطه شكست: به محض اينكه ياد بگيريد با دوچرخه ثابت سخت تر و با شدت بيشتري ورزش كنيد،شروع كنيد به پيدا كردن نقطه شكست. دقيقا زماني كه ركاب زدن به اوج خود مي رسد و خودتان واقعا احساس مي كنيد كه ورزش را سخت كرده ايد ناگهان آن را آرام كنيد. فايده اين تكنيك اين است كه با انجام آن شما اندورفين طبيعي آزاد مي كنيد؛ كاري كه اكثر دوچرخه سواران حرفه اي آن را انجام مي دهند و از آن لذت مي برند.
يكي از فوايد اين تكنيك در دوچرخه سواري با دوچرخه ثابت اين است كه بدون استفاده از داروي خاص، احساس خوشايندي را تجربه مي كنيد. در روزهايي كه از دوچرخه ثابت استفاده مي كنيد احساس بهتري خواهيد داشت ؛انرژي بيشتري در بدنتان آزاد مي شود و بدن به شكل موثر تري كار مي كند.
يك تمرين عالي براي ماهيچه هاي شكم: مربيان اسپينينگ هميشه بر حركات و تكنيك هاي اسپينينگ تاكيد مي كنند.حركت درست و صحيح در شكل گيري صحيح ماهيچه ها تاثير به سزايي دارد. علاوه بر عضلات پا، عضلات شكم نيز در گير مي شوند. همانطور كه مي رانيد و پدال مي زنيد،بر خلاف دوچرخه سوار در جاده،ريتم بالاي بدنتان به شما كمك مي كند كه حركات پا بر روي يك ريتم باشد و زماني كه در حالت خم يا صاف حالت بدن را در حين پدال زدن تغيير مي دهيد، بر ماهيچه هاي شكم تاثير خواهد گذاشت و تكنيك افزايش ريتم به اين هدف كمك بسيار مي كند. در قسمت ناحيه شكم ممكن است كه نتيجه فوري حاصلن شود،ا ما با گذشت زمان شما احساس تغيير را در شكل و فرم اندام خود حتي در قسمت شكم احساس خواهيد كرد.
يك دوچرخه سواري تفريحي با ديگران: صرف نظر از سطح تناسب اندام خود،راندن با دوچرخه ثابت همه را در كنار هم قرار ميدهد و همگي در كنار هم در سطوح مختلف سخت در تلاش خواهند بود. نكته شگفت انگيز اين است كه چگونه از انرژي ساير دوچرخه سواران تغذيه مي شويد وقتي كه خستگي به شما رو مي آورد. دوچرخه سواري گروهي اين فرصت را به شما مي دهد كه در حين ورزش يكديگر را تشويق كنيد. مي توانيد الهام بخش كساني باشيد كه از شما عقب تر هستند و قوي تر ها به شما كمك ميكنند تا مراحل خود را پشت سر بگذاريد.
ساخت قدرت ذهني: گرم شدن و سرد شدن هنگام اسپينينگ، بهترين راه براي آرامش بدن است.قبل از قرار دادن خود در يك تمرين شديد و سخت، چشمان خود را ببنديد و اجازه بدهيد كه فعاليت بدني شما براي تبديل شدن و رهايي ذهني آماده شود. ورزش با دوچرخه ثابت موجب ساخت قدرت ذهني مي شود. وقتي كه پدال مي زنيد روزهاي خوبي بدي وجود دارد كه آن را در اسپينينگ خود مي گذرانيد. زمان هاي سخت را كنار مي زنيد و نظم فردي كه حاصل انجام اسپينينگ است در تمام زندگيتان جريان دارد و اين نكته در داشتن اعتماد به نفس و كنترل خود اهميت دارد و سودمند است.
اسپينينگ يا همان ورزش با دوچرخه ثابت مي تواند راه بسيار خوبي براي تمرين بالا،سوزاندن كالري، كاهش وزن و حفظ عضلات در شكل خود باشد. تنها چيزي كه نياز است، داشتن صبر و انگيزه بالا در زمان ورزش با سايرين است تا آن رضايت واقعي حاصل شود. اسپينينگ يك ورزش موثر است كه حتي امكان تمرين دوچرخه سواري براي دوچرخه سواران حرفه اي را در فصل استراحت و تعطيلي مسابقات ، برايشان فراهم مي كند.
اسپينينگ ( دوچرخه ثابت) براي هر سطحي از توانايي هاي جسمي قابل انجام است و ديگر نيازي نيست بر روي دوچرخه ثابت خود از كلاه ايمني استفاده كنيد! اما بايد توجه داشت كه شما سوار يك دوچرخه واقعي نيستيد. بعد از مدت ها كلاس ها مي تواند برايتان يكنواخت شود و شما بايد خود انگيخته باشيد تا بيشترين استفاده را از كلاس خود ببريد.
در اينجا اين فرصت فراهم شد تا كمي هم از فوايد اسپينينگ يا همان ورزش با دوچرخه ثابت صحبت كنيم.
فوايد اسپينينگ
سوزاندن كالري : هر كلاس اسپينينگ به طور متوسط موجب سوزاندن 500 كالري مي شود. در صورتي كه در مراحل چالش برانگيز ساير رشته هاي ورزش هوازي در مدت زمان كوتاه كالري بيشتري در سطوح بالاتر نمي سوزانيد.
بهبود سلامت سيستم قلبي-عروقي: اسپينينگ ميتواند به عنوان يك ورزش هوازي (ايروبيك) انجام شود. چون در اسپينينگ انرژي را از ذخاير بدن مي كشد و باعث ايجاد يك استقامت عضلاني در دوره زماني مديد مي شود. با اين حال شامل تمام مزيت هاي ورزش هاي هوازي (كارديو) نيز مي شود. كلاس هاي اسپينينگ در دو بخش استقامت و قلبي-عروقي انجام مي گيرد. سلامت قلب يك فايده بديهي اسپينينگ(دوچرخه ثابت) است؛ دقيقا مثل افزايش ظرفيت شش ها. هر چقدر كه بيشتر تمرين كنيم ياد ميگيريم كه چگونه تنفس خود را به خوبي و درستي كنترل كنيم.
با سرعت خود پيش مي رويد: اگر كسي در گروه بخواهد آرام تر پدال بزند سايرين مجبور به پيروي از وي نيستند و هيچ كس نخواهد فهميد كه ديگري در چه مرحله اي از اسپينينگ است؛ وهمگان آزاد هستند كه با سرعت خود پيش بروند.
تجربه گذر زمان: در كلاس اسپينينگ ( دوچرخه ثابت) مراحل و چالش ها به طور مداوم تغيير مي كند و در هر مرحله كه مي رويد تمايل داريد كه زمان بگذرد. استفاده از تكنيك هاي زباني و تجسمي توسط مربيان اسپينينگ مي توانند به شكل مثبت حواس پرتي ذهني ايجاد كنند و گذشت زمان به ثانيه اي براي فرد صورت مي گيرد. دوچرخه سواران در اسپينينگ به راحتي مي توانند چشمان خود را ببندند و فكر كنند.
از يك ورزش كم خطر به شكل موثر لذت مي بريد: در اطراف خود دوستان زيادي داريم كه هميشه از تردميل و الپتيكال دوري مي كنند فقط به خاطر اينكه به پا و زانوهايشان آسيب ميزند. اما اسپينينگ(دوچرخه ثابت) فشار را از روي پا و زانوها بر مي دارد؛ و شما قادر هستيد كه با شدت ورزش كنيد، در حاليكه آسيبي به پا و زانوي شما وارد نشود. همچنين دوچرخه ثابت بهتري گزينه براي كساني است كه به دليل بيماري ورم مفاصل قادر به استفاده از تردميل(دوثابت) و الپتيكال (اسكي فضايي) نيستند.
دستيابي به پاهايي خوش فرم و باب روز: زمان زيادي طول نمي كشد كه يك دوچرخه سوار اسپينينگ، كاهش وزن خود را به رخ بكشد ؛ اما فايده مهم ديگري در اسپينينگ (دوچرخه ثابت) وجود دارد اين است كه در دوچرخه ثابت شما از گروه بزرگي از ماهيچه هاي پاي خود استفاده مي كنيد و زمان زيادي نمي گذرد كه ماهيچه ران، عضلات پشت ران و ماهيچه ساق پا شروع به شكل گرفتن مي كنند. 3جلسه اسپينينگ يا حتي ورزش با دوچرخه ثابت در خانه ، تفاوت چشمگيري را در ظاهر و زيبايي پاهاي شما ايجاد ميكند.
كاهش ناگهاني در تكنيك نقطه شكست: به محض اينكه ياد بگيريد با دوچرخه ثابت سخت تر و با شدت بيشتري ورزش كنيد،شروع كنيد به پيدا كردن نقطه شكست. دقيقا زماني كه ركاب زدن به اوج خود مي رسد و خودتان واقعا احساس مي كنيد كه ورزش را سخت كرده ايد ناگهان آن را آرام كنيد. فايده اين تكنيك اين است كه با انجام آن شما اندورفين طبيعي آزاد مي كنيد؛ كاري كه اكثر دوچرخه سواران حرفه اي آن را انجام مي دهند و از آن لذت مي برند.
يكي از فوايد اين تكنيك در دوچرخه سواري با دوچرخه ثابت اين است كه بدون استفاده از داروي خاص، احساس خوشايندي را تجربه مي كنيد. در روزهايي كه از دوچرخه ثابت استفاده مي كنيد احساس بهتري خواهيد داشت ؛انرژي بيشتري در بدنتان آزاد مي شود و بدن به شكل موثر تري كار مي كند.
يك تمرين عالي براي ماهيچه هاي شكم: مربيان اسپينينگ هميشه بر حركات و تكنيك هاي اسپينينگ تاكيد مي كنند.حركت درست و صحيح در شكل گيري صحيح ماهيچه ها تاثير به سزايي دارد. علاوه بر عضلات پا، عضلات شكم نيز در گير مي شوند. همانطور كه مي رانيد و پدال مي زنيد،بر خلاف دوچرخه سوار در جاده،ريتم بالاي بدنتان به شما كمك مي كند كه حركات پا بر روي يك ريتم باشد و زماني كه در حالت خم يا صاف حالت بدن را در حين پدال زدن تغيير مي دهيد، بر ماهيچه هاي شكم تاثير خواهد گذاشت و تكنيك افزايش ريتم به اين هدف كمك بسيار مي كند. در قسمت ناحيه شكم ممكن است كه نتيجه فوري حاصلن شود،ا ما با گذشت زمان شما احساس تغيير را در شكل و فرم اندام خود حتي در قسمت شكم احساس خواهيد كرد.
يك دوچرخه سواري تفريحي با ديگران: صرف نظر از سطح تناسب اندام خود،راندن با دوچرخه ثابت همه را در كنار هم قرار ميدهد و همگي در كنار هم در سطوح مختلف سخت در تلاش خواهند بود. نكته شگفت انگيز اين است كه چگونه از انرژي ساير دوچرخه سواران تغذيه مي شويد وقتي كه خستگي به شما رو مي آورد. دوچرخه سواري گروهي اين فرصت را به شما مي دهد كه در حين ورزش يكديگر را تشويق كنيد. مي توانيد الهام بخش كساني باشيد كه از شما عقب تر هستند و قوي تر ها به شما كمك ميكنند تا مراحل خود را پشت سر بگذاريد.
ساخت قدرت ذهني: گرم شدن و سرد شدن هنگام اسپينينگ، بهترين راه براي آرامش بدن است.قبل از قرار دادن خود در يك تمرين شديد و سخت، چشمان خود را ببنديد و اجازه بدهيد كه فعاليت بدني شما براي تبديل شدن و رهايي ذهني آماده شود. ورزش با دوچرخه ثابت موجب ساخت قدرت ذهني مي شود. وقتي كه پدال مي زنيد روزهاي خوبي بدي وجود دارد كه آن را در اسپينينگ خود مي گذرانيد. زمان هاي سخت را كنار مي زنيد و نظم فردي كه حاصل انجام اسپينينگ است در تمام زندگيتان جريان دارد و اين نكته در داشتن اعتماد به نفس و كنترل خود اهميت دارد و سودمند است.
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر