استفاده از دوچرخهي ثابت يا دوچرخههاي موجود در سالنهاي ورزشي توجه مردم را در سالهاي اخير به خود جلب كرده است. اين ورزش به شما اطمينان ميدهد كه با هر دوره پدال زني سريع ميتوانيد بيش از ۶۰۰ كالري را بسوزانيد! اما آيا از مضرات ورزش اسپينينگ اطلاع داريد؟ در اين مقاله به دنبال پاسخي براي اين سوال خواهيم بود.
مضرات اسپينينگ:
درست است كه اسپينينگ هم يك دوچرخه است اما بصورت ثابت است و حال و هواي يك دوچرخه ي واقعي در محيط باز را ندارد.
درست است كه اسپينينگ هم يك دوچرخه است اما بصورت ثابت است و حال و هواي يك دوچرخه ي واقعي در محيط باز را ندارد.
كلاسها مي توانند يكسان باشند و اين هيجان و تنوع مي تواند در قيمت كلاس اسپينينگ تفاوت ايجاد كند كه البته اين نكته بسيار به مربي بستگي دارد.
بهتر است مربيان باشگاه اسپينينگ تهران هر جلسه تمرينات متنوعي براي اعضاي باشگاه داشته باشند. شما بايد خودتان را براي اثر حداكثري، تحت فشار قرار دهيد.
البته شايد عنوان مضرات مناسب نباشد ولي جز محدوديت ها به شمار مي رود.
كلاسهاي اسپينينگ در يك استوديو يا سالن تناسب اندام با تنظيمات نور و موسيقي مختلف براي ايجاد يك فضاي پر انرژي انجام مي شود. مربيان، شركت كنندگان را از طريق مراحل تمريني هدايت مي كنند. گرم شدن، ثابت نگه داشتن زمان، سرعت، صعود، خنك شدن و غيره.
شما كنترل روي دوچرخه خود را تمرين مي كنيد تا پدال زدن را به آساني يا بالا بردن فشار تمرين انجام دهيد. تنظيم ثابت طبيعي است. همه چيزهايي كه نياز داريد لباس ورزشي، حوله (براي پاك كردن عرق روي صورت خود) و يك بطري آب است. در برخي از باشگاه هاي ورزشي، اسپينينگ ها داراي كليپ هاي مختلف با شرايط تمريني مشابه هستند.
علاقهمندان ورزش دربارهي اين موضوع كه ورزش بيش از حد ميتواند باعث آسيب به كليه شود، نگرانند. در اينجا ميتوان با ديد مثبت نگاه كرد و گفت كه اين عارضه قابل پيشگيري بوده و رابطهي قطعي با ورزش اسپينينگ ندارد و اگر با ديد منفي نگاه كنيم، بايد گفت كه آسيب به كليه و ريسكهاي ديگر تهديدكنندهي سلامتي ميتوانند حاصل اين نوع ورزش هاي سنگين باشند.
موردي كه اخيرا باعث نگراني مردم شده است عارضهاي به نام رابدوميليز (exertional rhabdomyolysis) بوده كه در اين عارضه ماهيچههاي فرد در اثر فشار شديد آسيب ميبينند. اين عارضه ممكن است در هر نوع ورزش ديگري كه فرد در آن بيش از اندازه تلاش ميكند، اتفاق بيفتد اما در ورزش اسپينينگ محتملتر است، زيرا اين ورزش بسيار سنگين بوده و اغلب افراد تمايل دارند براي انجام آن فشار زيادي بر بدن خود تحميل كنند. ريسك بهوجود آمدن اين عارضه در كساني كه ورزش اسپينينگ را براي اولين بار انجام داده و در آن سخت تلاش ميكنند، بسيار بالاست.
دكتر درك فاين دربارهي مضرات ورزش اسپينينگ ميگويد:
هنگامي كه فشار زياد به عضله وارد ميشود با آسيب و تخريب سلولهاي عضلاني ميوگلوبينهاي اين سلولها آزاد شده كه اين پروتئين ميتواند براي كليهها مخرب و سمي باشند.
براي اولين بار ارتباط بين ورزش اسپينينگ با آسيب به كليه، در مجلهي American Journal of Medicine دربارهي سه فرد مبتلا به رابدوميليز بعد از گذراندن كلاس اسپينينگ ، توجه همه را به خود جلب كرد.
بدن اين افراد به علت آسيب وارد شده به كليهها شديدا دچار كمآبي شده و حتي يكي از آنها از شدت بالاي آسيب نياز به دياليز پيدا كرد. در مواردي كه وضعيت بيمار چندان وخيم نيست با تامين آب بدن ميتوان بيمار را نجات داد و راهي خانه كرد، اما هنگامي كه وضعيت بيمار بسيار وخيم باشد بايد با انجام دياليز مانع از كار افتادن كليهها شد. در بعضي مواقع براي آزاد شدن فشار وارده بر روي ماهيچههاي بيماران نياز به عمل جراحي خواهد بود.
با مطالعات انجام گرفته توسط CNN بر روي مضرات ورزش اسپينينگ از ۴۶ نفر مبتلا به رابدوميليز، ۴۲ نفر از آنان پيش از ابتلا به اين بيماري، كلاسهاي اسپينينگ را براي اولين بار گذرانده بودند.
در حال حاضر در كلاسهاي كراس فيت (crossfit)،سول سايكل (soulcycle)، پي۹۰ ايكس (P90X) و ورزشهاي سنگين ديگر كه افراد تمايل به تلاش بيش از حد دارند (معمولا اين افراد اصطلاح مشهور ” Go big or GO home” را به كار ميبرند) ريسك ابتلا به بيماري رابدوميليز افزايش يافته است. اين ورزش فشار منفي و اضافي بر بدن وارد ميكند همان طور كه دكتر مورن بروگن ميگويد:
به ازاي هر يك ساعت ورزش اسپينينگ ميتوان ۶۰۰ كالري را سوزاند و يك ليتر عرق كرد! ۶۰۰ كالري به معني دويدن ۶ مايل مسافت خواهدبود. بنابراين اگر بدن شما ورزيده نبوده و شرايط انجام چنين فعاليتي را نداريد، هيچگاه حاضر و قادر به دويدن چنين مسافتي نخواهيد بود!
خطرات گفته شده هيچ ارتباطي مستقيمي با كلاس اسپينينگ نداشته و به ميزان تلاش فردي كه در اين كلاس شركت ميكند، بستگي دارد و همانطور كه اشاره شد، هرچه تلاش فرد بيش از حد تواناش باشد، ريسك ابتلاي او به بيماريها افزايش خواهد يافت. نكتهي مهم اين است كه اين كلاسها را بايد آرام و بدون تحميل فشار اضافي بر بدن انجام داد، مخصوصاً اگر براي اولين بار آن را تجربه ميكنيد. همچنين پزشكان به هيدراته كردن بدن در قبل، حين و بعد از ورزش تاكيد كردهاند تا با اين كار، شما به جاي تحت فشار قرار دادن بدنتان، بيشتر به آن اهميت قائل شويد.
البته شايد عنوان مضرات مناسب نباشد ولي جز محدوديت ها به شمار مي رود.
كلاسهاي اسپينينگ در يك استوديو يا سالن تناسب اندام با تنظيمات نور و موسيقي مختلف براي ايجاد يك فضاي پر انرژي انجام مي شود. مربيان، شركت كنندگان را از طريق مراحل تمريني هدايت مي كنند. گرم شدن، ثابت نگه داشتن زمان، سرعت، صعود، خنك شدن و غيره.
شما كنترل روي دوچرخه خود را تمرين مي كنيد تا پدال زدن را به آساني يا بالا بردن فشار تمرين انجام دهيد. تنظيم ثابت طبيعي است. همه چيزهايي كه نياز داريد لباس ورزشي، حوله (براي پاك كردن عرق روي صورت خود) و يك بطري آب است. در برخي از باشگاه هاي ورزشي، اسپينينگ ها داراي كليپ هاي مختلف با شرايط تمريني مشابه هستند.
علاقهمندان ورزش دربارهي اين موضوع كه ورزش بيش از حد ميتواند باعث آسيب به كليه شود، نگرانند. در اينجا ميتوان با ديد مثبت نگاه كرد و گفت كه اين عارضه قابل پيشگيري بوده و رابطهي قطعي با ورزش اسپينينگ ندارد و اگر با ديد منفي نگاه كنيم، بايد گفت كه آسيب به كليه و ريسكهاي ديگر تهديدكنندهي سلامتي ميتوانند حاصل اين نوع ورزش هاي سنگين باشند.
موردي كه اخيرا باعث نگراني مردم شده است عارضهاي به نام رابدوميليز (exertional rhabdomyolysis) بوده كه در اين عارضه ماهيچههاي فرد در اثر فشار شديد آسيب ميبينند. اين عارضه ممكن است در هر نوع ورزش ديگري كه فرد در آن بيش از اندازه تلاش ميكند، اتفاق بيفتد اما در ورزش اسپينينگ محتملتر است، زيرا اين ورزش بسيار سنگين بوده و اغلب افراد تمايل دارند براي انجام آن فشار زيادي بر بدن خود تحميل كنند. ريسك بهوجود آمدن اين عارضه در كساني كه ورزش اسپينينگ را براي اولين بار انجام داده و در آن سخت تلاش ميكنند، بسيار بالاست.
دكتر درك فاين دربارهي مضرات ورزش اسپينينگ ميگويد:
هنگامي كه فشار زياد به عضله وارد ميشود با آسيب و تخريب سلولهاي عضلاني ميوگلوبينهاي اين سلولها آزاد شده كه اين پروتئين ميتواند براي كليهها مخرب و سمي باشند.
براي اولين بار ارتباط بين ورزش اسپينينگ با آسيب به كليه، در مجلهي American Journal of Medicine دربارهي سه فرد مبتلا به رابدوميليز بعد از گذراندن كلاس اسپينينگ ، توجه همه را به خود جلب كرد.
بدن اين افراد به علت آسيب وارد شده به كليهها شديدا دچار كمآبي شده و حتي يكي از آنها از شدت بالاي آسيب نياز به دياليز پيدا كرد. در مواردي كه وضعيت بيمار چندان وخيم نيست با تامين آب بدن ميتوان بيمار را نجات داد و راهي خانه كرد، اما هنگامي كه وضعيت بيمار بسيار وخيم باشد بايد با انجام دياليز مانع از كار افتادن كليهها شد. در بعضي مواقع براي آزاد شدن فشار وارده بر روي ماهيچههاي بيماران نياز به عمل جراحي خواهد بود.
با مطالعات انجام گرفته توسط CNN بر روي مضرات ورزش اسپينينگ از ۴۶ نفر مبتلا به رابدوميليز، ۴۲ نفر از آنان پيش از ابتلا به اين بيماري، كلاسهاي اسپينينگ را براي اولين بار گذرانده بودند.
در حال حاضر در كلاسهاي كراس فيت (crossfit)،سول سايكل (soulcycle)، پي۹۰ ايكس (P90X) و ورزشهاي سنگين ديگر كه افراد تمايل به تلاش بيش از حد دارند (معمولا اين افراد اصطلاح مشهور ” Go big or GO home” را به كار ميبرند) ريسك ابتلا به بيماري رابدوميليز افزايش يافته است. اين ورزش فشار منفي و اضافي بر بدن وارد ميكند همان طور كه دكتر مورن بروگن ميگويد:
به ازاي هر يك ساعت ورزش اسپينينگ ميتوان ۶۰۰ كالري را سوزاند و يك ليتر عرق كرد! ۶۰۰ كالري به معني دويدن ۶ مايل مسافت خواهدبود. بنابراين اگر بدن شما ورزيده نبوده و شرايط انجام چنين فعاليتي را نداريد، هيچگاه حاضر و قادر به دويدن چنين مسافتي نخواهيد بود!
خطرات گفته شده هيچ ارتباطي مستقيمي با كلاس اسپينينگ نداشته و به ميزان تلاش فردي كه در اين كلاس شركت ميكند، بستگي دارد و همانطور كه اشاره شد، هرچه تلاش فرد بيش از حد تواناش باشد، ريسك ابتلاي او به بيماريها افزايش خواهد يافت. نكتهي مهم اين است كه اين كلاسها را بايد آرام و بدون تحميل فشار اضافي بر بدن انجام داد، مخصوصاً اگر براي اولين بار آن را تجربه ميكنيد. همچنين پزشكان به هيدراته كردن بدن در قبل، حين و بعد از ورزش تاكيد كردهاند تا با اين كار، شما به جاي تحت فشار قرار دادن بدنتان، بيشتر به آن اهميت قائل شويد.
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر